¿Estás cansada de hacer ejercicio físico y cuidar de tu alimentación sin apenas ver cambios? ¿No aumentas la masa muscular a pesar de ir 3-4 veces al gimnasio a la semana? ¿Sientes que tu metabolismo está enlentecido porqué te cuesta perder grasa? ¿Tienes hambre a todas horas y nunca te sientes saciada? ¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo pero no hay manera? ¿Eres mujer de alrededor de 40 años o más y notas como tu cuerpo está cambiando?
Yo estaba igual, continúa leyendo porqué te voy a contar exactamente que hice para conseguir por fin aumentar mi masa muscular y con ella mejorar mi salud a todos los niveles.
Hace unos 10 años iba al gimnasio unas 3-4 veces por semana, hacía lo típico: una clase de Body Pump, una de GAB, algo de ZUMBA, TRX y al menos una vez por semana natación (tengo escoliosis pronunciada yde de los 13 a los 18 nadé mucho para mi espalda).
En ese entonces notaba que me costaba ganar masa muscular, no podía llegar a realizar 3 flexiones seguidas por más que fuera al gimnasio, no mejoraba la cantidad de peso que levantaba y no sentía que ganará músculo ni perdiera grasa. No había progresión ni mejoras potentes a nivel de salud.
Había 2 principales cosas en las que fallaba:
- Era vegetariana y comía muy poca proteína.
- No hacía entrenamientos de fuerza suficientemente intensos y eficientes.
Después de esto alterné entre paleo training, hiit y otras disciplinas pero nunca vi grandes resultados en cuanto a mejora de la masa muscular y recomposición corporal.
Entonces empecé a mejorar mi alimentación con una alimentación antiinflamatoria low carb y alta en proteína y densidad nutricional.
Pero me faltaba algo, me faltaba entrenar de verdad, añadir intensidad y efectividad a mis entrenamientos.
Y entonces en octubre del 2023 a mis 39 empecé a entrenar Crossfit, 2-3 veces por semana de manera presencial con Gerard Sanfelix.
Y ahí sí que sí, vinieron los cambios.
Menos entrenos pero más intensos, con más peso, más bien pensados, mejor dirigidos y cada día más retadores.
Empecé a levantar cada vez más peso, a poder hacer cada vez más flexiones, a mejorar mi resistencia física y, a la vez, mejoraron mis autoinmunidades, mi metabolismo y aumenté mi masa muscular a la vez que perdía grasa sin buscarlo.
Hoy 3 años más tarde y a mis 42 años, siento que he mejorado mi condición física más que con ninguna otro entrenamiento en toda mi vida (a los 3 meses ya noté un cambio grande en mi salud, condición física, rendimiento deportivo y recomposición corporal).
Mejoré tanto a nivel metabólico, hormonal y mitocondrial que después de 7 años de búsqueda de embarazo me quedé de manera natural. Esto es solo un pequeño ejemplo de lo que el ejercicio físico llega a rejuvenecernos y sacar nuestro máximo potencial ya sea a nivel de salud física como mental.
Mi entrenador es Gerard Sanfelix y estoy tan contenta con el resultado que por eso decidimos hace ya casi dos años empezar a ofrecer algo conjuntamente a nuestras comunidades.
Unir sus más de 12 años de experiencia entrenando con grandes resultados en sus clientes y aunar con mi experiencia como psicóloga, nutricionista y PNI integrativa y ofrecer una alimentación realmente efectiva para potenciar nuestra recomposición corporal y ganancia muscular.
Las dos cosas juntas tienen un potencial para cambiar tu salud enorme porqué el movimiento y la potencia muscular es salud.
¿Quiénes somos?
Gerard Sanfelix Bonavida
- Creador de Making Spartans
- Monitor de acondicionamiento físico en salas de entrenamiento polivalente ROPEC 049341
- Monitor TRX
- Cinturón negro 1º DAN Taekwondo
- Juez cronometrador Taekwondo
- Máster en psicología del deporte CECAP
- Máster en coaching deportivo CECAP
Dúnia Mulet
- Licenciada en psicología clínica Col. 17110
- Grado en dietética y nutrición
- Técnico superior en Dietética integrativa
- Máster en PNI fertilidad funcional y salud hormonal de la mujer - Regenera
- Coaching nutricional y posgrado en mindfuleating por la UB
CLUB ESPARTANAS ONLINE - Inversión 65€
NUTRICIÓN ÓPTIMA + ENTRENOS DE FUERZA
- 3 Entrenamientos semanales en directo (quedan grabados):
- Lunes 18:45h.
- Miércoles 18:45h
- Jueves mañana 8:00h
(todos quedan grabados y se suben a la APP en diferido).
- RETO FÍSICO JULIO PLANCHAS DINÁMICAS
- Entrenos EXTRA de 30 min con material, sin material y con kettlebell.
- Clases de yoga Hatha y yoga terapéutico grabadas cortas (30 min) y largas (55-45min).
- Clases de 30 min pilates con o sin peso.
- Planificación en nutrición óptima antiinflamatoria y lowcarb JULIO
- Masterclass Alimentación Antiinflamatoria Espartana (en diferido)
- Masterclass Suelo Pélvico y ejercicio de fuerza con Mar Puig (en diferido)
- Masterclass suplementación deportiva con Dúnia Mulet (en diferido)
Beneficios a largo plazo de entrenar en el Club Espartanas:
- Resetearás tu metabolismo: mejorará tu ansiedad por comer (dulce), tu control glicémico, aumentar la ganancia muscular, facilitar la pérdida de grasa, disminuir el hambre entre horas, mejorar tu rendimiento deportivo,...
- Aumentar masa muscular para poder rendir más y mejor en tus entrenamientos y mejorar tu salud hormonal y composición corporal.
- Regular tus hormonas: mejorar dolores menstruales, regulación del ciclo, salud tiroidea, regulación del sueño, mejorar la llegada a la perimenopausia y en menopausia...
- Tendrás más regulada tu hambre / saciedad.
- Mejorar tu función mitocondrial.
- Tener resultados eficaces en menos tiempo.
- Mejorar tu salud mental, ansiedad, autoconcepto, autoestima y relación con la mente.
¿Quieres ganar músculo?
Entrena fuerza con una alimentación óptima.
¿Quieres perder grasa?
Entrena fuerza con una alimentación óptima.
¿Quieres tonificar?
Entrena fuerza con una alimentación óptima.
¿Quieres mejorar tu salud mental?
Entrena fuerza con una alimentación óptima.
¿Quieres vivir más?
Entrena fuerza con una alimentación óptima.
Y si además de todo esto quieres complementar con nuestras clases de yoga para ganar flexibilidad y movilidad a la vez que entrenas la fuerza, este es tu sitio.
Si quieres ponerte fuerte física y mentalmente más fácil no te lo podemos poner.
MÉTODO PROTEÍNA 2.0
Un reto de 21 días para aprender
a llegar a la proteína
diaria que TU cuerpo necesita.
¿Sabías que un 85% de las mujeres no llegan a su proteína diaria? Y esto, especialmente a partir de los 40 (aunque empieza mucho antes), se convierte en un problema.
Porque muchas veces creemos que estamos “comiendo bien”:
🥚 Cenas un huevito o un yogur…
🥗 Comes una ensalada con una latita de atún…
☕ Desayunas un café con un croissant…
🍫 Y por la tarde aparece ese hambre brutal o ese atracón que no entiendes.
El problema no es falta de fuerza de voluntad.
Muchas veces intentamos restringir calorías, pero lo que realmente estamos restringiendo es lo que nuestro cuerpo más necesita:
✨ proteína
✨ densidad nutricional
✨ nutrientes que sostienen nuestra energía, hormonas y metabolismo
La proteína no es solo “para tener músculo”.
Es un macronutriente esencial para:
💪 mantener y construir masa muscular
🦴 cuidar la salud ósea
🔥 mejorar nuestra composición corporal
🧠 apoyar nuestro bienestar y saciedad
⚡ recuperarnos mejor y sentirnos fuertes
Y en verano… todavía cuesta más ☀️
Llegan las vacaciones, los helados, las comidas fuera, las ensaladas rápidas de arroz o pasta… y sin darnos cuenta la proteína desaparece del plato.
Por eso nace este reto.
🔥 21 días para que estés donde estés (trabajando, de vacaciones o con mil planes) aprendas a llegar a TU proteína diaria.
Durante el reto aprenderás a:
✔️ Calcular cuánta proteína necesitas según tu peso actual u objetivo.
✔️ Llegar a esos 2 g de proteína/kg de peso diarios (por eso el RETO se llama 2.0 ;)
✔️ Entender tamaños de raciones y porciones sin vivir contando.
✔️ Crear platos fáciles, frescos y altos en proteína.
Al principio mediremos y aprenderemos cantidades… pero para la semana 2-3 tu ojo ya estará entrenado 👀✨
Y eso es lo importante:
No es un reto de 21 días y ya.
Es un aprendizaje que te llevas PARA SIEMPRE.
¿Qué incluye?
📆 3 planificaciones completas (una por semana).
📖 Recetario semanal.
🥗 Comidas fáciles, ligeras, de temporada y deliciosas.
📊 Documentos visuales para saber si llegas a tu proteína y cómo conseguirlo.
💬 Grupo de Telegram donde estaremos acompañándonos día a día.
Una comunidad de mujeres aprendiendo a nutrirse mejor, entrenar mejor y sentirse más fuertes 💪🔥
📅 Acompañamiento del RETO Del 13 de julio al 2 de agosto
Valor del reto: 65 €
🎁 Incluido GRATIS para:
🔥 Veteranas del Club Espartanas
🔥 Nuevas espartanas que entren en formato trimestral al Club
⚠️ Acceso al reto incluido GRATIS con la suscripción del Club Espartanas Trimestral solo hasta el 30 de junio.
Este verano no vamos a comer menos.
Vamos a aprender a comer MEJOR 💪🔥
IMPORTANTE
ACCESO A JULIO SOLO HASTA EL DOMINGO 30 de JUNIO A LAS 23:59h
No hay límite de permanencia puedes darte de baja del Club Espartanas tu misma cuando lo desees.
TESTIMONIOS
Aquí algunos testimonios de las Espartanas que hay dentro del Club.
Recuerdo casi exacto el día en que decidí que quería ser fuerte físicamente y dejar atrás mis dolores de espalda. Por tema de disponibilidad horaria quería hacerlo desde casa pero guiada porque me aburren los videos de YouTube, y al poco tiempo, Dunia @duniamulet y Gerard @gerardsanfelix lanzaron un programa “Potencia Muscular”. Leí el nombre y sabía que eso quería, POTENCIA. Decidí probar.
Ahora 2 meses después, si bien aún tengo de vez en cuando molestias asociadas a mi lesión no he sentido el dolor terrible y me siento más fuerte que nunca. He tenido varios entrenadores, pero jamás me había sentido tan motivada y acompañada, no me doy cuenta del tiempo, se me pasan demasiado rápido.
El acompañamiento nutricional de Dúnia es empático, una guía extremadamente flexible que me ha ayudado a comprender como funciona mi cuerpo, mis hormonas, mis ciclos y por primera vez en mi vida no lo hago para ser flaca, si no que para ser fuerte. Estoy logrando estar en paz con mi cuerpo. He visto como se comienzan a marcar mis músculos, como levanto cosas con facilidad, como hago el doble de actividades que hacía antes por el subidón motivacional que me ha traído entrenar y todo desde mi casa.
Bien dicen que lo que sale del corazón no conoce distancias y por eso puedo decir que jamás entrené de manera más presencial que esta, con 2 personas que sin que lo digan se siente cuánto aman lo que hacen.
Sumamente agradecida @duniamulet @gerardsanfelix"
